Kratki? tu jeszcze nic nie ma moze dopiro bedzie. chce wrzucic kilka dobrych kilogramow masy, jak bede wazyc 85 na czczo i 87 wieczorem to bedzie za***iscie wage 88+ bedzie mi strasznie ciezko utrzymac, a juz mi sie zaczynaja rozstepy robic. nie wiem nawet czemu:/ btw. ci od mammotha chyba nie mieli matematyki w podstawowce, 4 miarki to ma byc [...]
[...] rację. Całe szczęście, że mnie pilnujecie, bo zwykle piszę posty w strasznym pośpiechu i o połowie rzeczy zapominam. A więc mam na imię Marcin. No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Wiem, to tylko plany które uznałem za realne dla mnie. No może z tym wyciskaniem mnie [...]
[...] ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym momencie ważę (właśnie schodzę z wagi) 77 kg będzie to jakieś 154g. Po krótkim zastanowieniu się nad własnym życiem stwierdzam, że mogę [...]
[...] to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne nadużycia" :-) Primo: Ty się nie redukujesz - [...]
[...] Oczywiście nie wyklucza to osiągania celów. Po co robić więcej niż trzeba? W imię? Przecież rachunki trzeba płacić? Sporty sylwetkowe wymagają: a) ogromnej sumienności b) masy czasu c) sporej ilości wyrzeczeń d) sporej wiedzy e) jeszcze większej intuicji f) ciągłego doskonalenia/uczenia się g)... x)y)z) wiadra suplementów i kilogramów odżywek [...]
[...] dodajemy izolacje Długość trwania fazy: 4-6 tygodni Długość trwania planu: 8-12 tygodni Po zakończeniu planu możliwe 4-6 tyg lekkiej redukcji, zależne od jakości zyskanej masy. Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar, sztanga zaczynasz od małego ciężaru i +5 kg co tydzień, jak spadną powtórzenia w ostatnich seriach [...]
Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]
Nikt mi nie wmowi ze bialko sojowe jest przyswajane przez organizm czlowieka i powoduje przyrost masy miesniowej. Moze porusze dosc kontrowersyjny temat ale firmy ktore reklamuja sie w popularnych czasopismach nie stoja na zbyt wysokim poziomie. Owe czasopisma prowadza wszelakie testy opisujace i testujace nowe suplementy. Ok. Ale moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatnie podskoczy o te 2-3 kg, to normalne, bo po takim okresie, twoj organizm jest jak zgniecona gąbka, bedzie chcial zmagazynowac czesc energii chocby w miesniach czy watrobie (nadkompensacja) co jest zjawiskiem pozytywnym, oraz nadbudowac troche masy miesniowej. osobiscie widzialbym rozpoczescie dalszego odchudzania okolo lutego dopiero...
[...] względem budowy zbliżone do synefryny, kapsaicyny, oraz gingeroli (aktywnych związków imbiru), które wspólnie mogą wywierać korzystny wpływ na szybkość redukcji tłuszczowej masy ciała oraz indukować związany z nią spadek wagi - ACG - pochodzące z ekstraktu niepalonych, zielonych ziaren kawy kwasy chlorogenowe wspomagają gospodarkę cukrów w [...]
Apropo budowania masy miesniowej powiedz to facetom z niskim testosteronem biologicznie, szczegolnie endo ktorym uwszystko idzie w kaldun a ektomorfik wszystko pali przez metabolizm i wysokie T# w organizmie. Ja tak nie mam na szczescie, ale znam takich co bez koksu nic nie zrobia odprocz duzej dupy albo sraczki. Ale nie o tym temat , kobieta i [...]
[...] CALE JAJA. 8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w OK. <wszystkie skladniki dokladnie ważone> razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac? wliczamy kazde, zmiejsz ilsoc bialka, bialko max 2,2gr na kg masy ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na [...]
[...] spoko. Szkoda tylko, że nie było za wiele pytań do Łukasza - myślę, że po prostu każdy się trochę wstydził i respekt im na to nie pozwalał. Jak zeskanuje resztę zdjęć to oczywiście zapodam dla Was ! ## I proponuje podwiesić posta ## Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
[...] Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie w ciągu dnia, nie odczuwam takiego głodu gdy tych tłuszczy więcej. A jeszcze dopowiem że od początku masy (4 miesiące) zwiększyłem już kcal o około 1000, masy planuje jeszcze +/- 5 miesięcy więc na koniec będzie 5-6 tysięcy i nie wyobrażam sobie zjadać 1000g węgli, więc będę [...]
[...] winie resweratrol. Resweratrol należy do związków fenolowych i występuje w postaci dwóch izomerów (cis i trans). Poziom resweratrolu w winogronach wynosi 50-400 μg/g świeżej masy, w produkowanych z nich winach czerwonych 0,92-1,37 mg/ml, natomiast w winach białych 0,04 mg/ml, a w soku winogronowym 0,05 mg/ml. Wpływa on pośrednio jak i [...]
[...] sztandze)Nie polecam metody 21 przy planie masowo-siłowym. Nogi to wiesz najlepiej co Ci wchodzi,daj wyprosty przed przysiadem.Jeśli nie chcesz czasowo zwiekszać ich masy to wywal przysiad. Brzuch-tutaj tylko unoszenie nóg w zwisie i spięcia. Proponuje nie schodzic do mniej jak 4 powtórzen.Nie ma sensu.. Tyle moich sugestii do planu który [...]
[...] zatłuszczenie u niego to 6-7 % Dla miłośników wyciskanie jego rekord obecnie 190 kg (bez wspomagania podpółkowego) Tylko pozazdrościć Drugi natomiast znowu ma problemy z nabieraniem masy mięśniowej ale za to ważąc 90 kg procent waha sie na poziomie ok 6% I jak tu czuć, że natura jest fair play wobec nas.... Pozostawiam do przemyślenia
[...] odżywką, aby przyspieszyć rozwój i czas regeneracji. Chcę przedstawić pierwszy cykl odżywkowy dla przeciętnego "kowalskiego" Długość cyklu 8 tygodni Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy Creatine Powder + Dextrose 63 zł (braknie 20g liczone 5g dni nietreningowe, a 10g dni treningowe...dlaczego taka ilość, aby [...]
[...] oraz w Pompkach na Poręczach. Zwycięzcą poszczególnych konkurencji została osoba, która wykonała jak najwięcej powtórzeń. Panie zmagały się w wyciskaniu połowy swojej masy ciała, gdzie zwyciężyła zawodniczka z Wrocławia Aldona Wrycza, która z sztangą ważącą 30 kg wykonała 42 powtórzenia. Na drugim miejscu uplasowała się zawodniczka [...]